Pencegahan Jatuh Warga Emas – Inisiatif di PAWE Setia Alam Melalui Sinergi Komuniti dan Akademik

SETIA ALAM, 2 November 2025 – Isu kesihatan warga emas sering kali berkisar tentang penyakit kronik, namun satu ancaman yang “senyap” tetapi membawa impak besar adalah insiden jatuh. Menyedari hakikat ini, satu program kesedaran proaktif telah dianjurkan di Pusat Aktiviti Warga Emas (PAWE) Setia Alam pada hari Ahad, bermula dari jam 8.00 pagi hingga 12.00 tengah hari. Program yang bertemakan “Pencegahan Jatuh Warga Emas” ini menjadi bukti nyata sinergi antara komuniti dan institusi akademik, menggabungkan kebijaksanaan pengalaman warga emas dengan kepakaran generasi muda dari menara gading.

Inisiatif murni ini dijayakan oleh empat orang pelajar berdedikasi dari Fakulti Sains Kesihatan, Universiti Teknologi MARA (UiTM). Kehadiran mereka bukan sekadar untuk menyampaikan maklumat, tetapi untuk membuka platform dialog dua hala, berkongsi pengetahuan dan pada masa yang sama, menimba ilmu daripada ahli-ahli PAWE yang hadir.

Epidemi Senyap: Mengapa Isu Jatuh Kritikal?

Sebelum mendalami butiran program, adalah penting untuk memahami skala sebenar masalah ini. Insiden jatuh dalam kalangan warga emas bukanlah sekadar “kemalangan kecil” atau proses penuaan yang tidak dapat dielakkan. Ia adalah satu isu kesihatan awam yang serius dengan implikasi yang mendalam.

Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), jatuh adalah punca kedua utama kematian akibat kecederaan tidak sengaja di seluruh dunia, dengan anggaran 684,000 kematian setiap tahun. Golongan berusia lebih 60 tahun menanggung beban kematian tertinggi akibat jatuh.

Di Malaysia, statistik turut membimbangkan. Kajian-kajian tempatan dan data hospital menunjukkan bahawa kira-kira 15% hingga 35% warga emas yang tinggal di dalam komuniti (bukan di rumah jagaan) mengalami sekurang-kurangnya satu insiden jatuh setiap tahun. Angka ini meningkat seiring dengan usia. Lebih membimbangkan, separuh daripada mereka yang jatuh akan mengalami kecederaan, dan sekitar 20% daripada insiden ini memerlukan rawatan hospital.

Kesan jatuh bukan sekadar fizikal. Ia boleh merangkumi:

1. Kecederaan Fizikal: Daripada lebam dan luka ringan kepada kecederaan serius seperti patah tulang (terutamanya tulang pinggul dan pergelangan tangan), dan trauma kepala yang boleh membawa maut.
2. Impak Psikologi: Wujud satu fenomena yang dikenali sebagai Fear of Falling (FOF) atau “Takut untuk Jatuh”. Walaupun seseorang itu tidak cedera parah, ketakutan ini boleh menyebabkan mereka mengehadkan pergerakan dan aktiviti sosial.
3. Kitaran Maut (Vicious Cycle): Apabila warga emas kurang bergerak akibat FOF, otot mereka menjadi semakin lemah dan keseimbangan merosot. Ironinya, ini menjadikan mereka lebih berisiko untuk jatuh pada masa hadapan. Ia juga membawa kepada pengasingan sosial, kemurungan, dan penurunan kualiti hidup yang drastik.

Sesi Perkongsian Ilmu: Empat Tunjang Utama

Berbalik kepada program di PAWE Setia Alam, empat pelajar UiTM tersebut telah menggariskan pembentangan mereka berfokus kepada empat komponen utama yang menjadi input penilaian risiko jatuh. Pendekatan holistik ini mengiktiraf bahawa pencegahan jatuh bukan hanya tentang persekitaran, tetapi juga tentang keadaan dalaman individu itu sendiri.

Empat tunjang utama yang dibincangkan adalah:

1. Kesihatan Kardiovaskular (Kardio)

Kesihatan jantung dan peredaran darah adalah asas kepada segala-galanya. Para pelajar menerangkan bagaimana masalah seperti hipotensi postural (tekanan darah jatuh mendadak apabila berubah posisi dari baring ke duduk atau berdiri) boleh menyebabkan pening dan pitam, lantas mengakibatkan jatuh. Sistem kardio yang sihat memastikan bekalan oksigen yang stabil ke otak, mengurangkan risiko ketidakstabilan secara tiba-tiba.

2. Kekuatan Otot (Kekuatan)

Ini adalah fokus utama seperti yang ditekankan dalam program tersebut. Otot adalah “perisai” semula jadi badan. Bagi warga emas, kehilangan jisim otot (sarcopenia) adalah musuh utama. Otot kaki, pinggul, dan teras (core) yang kuat adalah penting untuk bangun dari kerusi, menaiki tangga, dan yang paling penting, untuk “menyelamatkan diri” apabila seseorang mula hilang keseimbangan. Otot yang kuat bertindak balas dengan lebih cepat untuk membetulkan postur badan.

3. Keseimbangan (Balance)

Keseimbangan adalah satu sistem kompleks yang melibatkan mata, telinga dalam, dan reseptor pada sendi dan otot. Para pelajar berkongsi bagaimana sistem ini boleh merosot akibat penuaan atau penyakit sampingan (seperti diabetes yang menjejaskan deria rasa di kaki). Sesi ini berkemungkinan melibatkan demonstrasi ringkas untuk menguji keseimbangan dan kesedaran tentang postur.

4. Kestabilan Emosi (Emosi)

Seperti yang dinyatakan dalam kajian, aspek psikologi amat penting. Para pelajar menyentuh tentang bagaimana emosi, kemurungan, atau kegelisahan (anxiety) boleh menjejaskan fokus dan tumpuan semasa berjalan. Mereka juga mengiktiraf “Fear of Falling” sebagai faktor risiko yang perlu ditangani, di mana warga emas perlu diberi keyakinan untuk terus aktif dalam persekitaran yang selamat.

Suasana Interaktif: Input Bernas dari Ahli PAWE

Apa yang menjadikan program ini luar biasa adalah sifatnya yang interaktif. Ia bukan sekadar ceramah sehala. Para pelajar dilaporkan mendapat banyak input yang sangat berguna daripada warga emas yang hadir, yang terbukti jauh lebih berpengalaman.

Sumbangan daripada ahli-ahli veteran PAWE seperti Profesor Zainal dan Dr. Wan amat dihargai. Perkongsian pandangan dan pengalaman hidup mereka memberikan konteks dunia sebenar kepada teori yang dibentangkan oleh para pelajar. Ini adalah “pembelajaran berasaskan pengalaman” (experiential learning) yang tidak ternilai, bukan sahaja untuk pelajar tetapi juga untuk semua yang hadir.

Kelancaran majlis ini juga banyak dibantu oleh Che Det, yang memainkan peranan penting dalam menyelaras dan memastikan pembentangan berjalan lancar, mewujudkan suasana yang mesra dan terbuka untuk semua.

Majlis turut diserikan dengan kehadiran penyelia (supervisor) para pelajar, Dr. Azliyana Azizan. Dr. Azliyana, sebagai seorang pakar dalam bidangnya, turut menyumbang input tambahan, mengukuhkan lagi kepentingan menangani masalah jatuh dari perspektif akademik dan klinikal. Kehadiran beliau menunjukkan komitmen UiTM dalam memastikan program libat urus komuniti ini berimpak tinggi dan berasaskan bukti.

Otot Penting: Tips Pencegahan Jatuh Melalui Senaman

Selaras dengan mesej utama program, kekuatan otot adalah kritikal. Otot yang kuat menyokong sendi, memperbaiki keseimbangan, dan meningkatkan keyakinan untuk bergerak. Berikut adalah beberapa langkah pencegahan dan jenis senaman yang disyorkan untuk warga emas, seperti yang sering digariskan dalam program pencegahan jatuh:

1. Senaman Kekuatan (Resistance Training)

Anda tidak perlu ke gim. Senaman boleh dilakukan di rumah menggunakan berat badan sendiri atau alatan ringan.

• Bangun Duduk Kerusi (Chair Squats): Duduk di birai kerusi yang kukuh, silangkan tangan di dada. Berdiri tegak, kemudian duduk semula perlahan-lahan. Ulang 10-15 kali. Ini membina kekuatan otot peha dan punggung.
• Angkat Kaki Sisi (Side Leg Raises): Berdiri sambil berpaut pada kerusi untuk sokongan. Angkat sebelah kaki lurus ke sisi sejauh mungkin tanpa menyengetkan badan. Turunkan perlahan. Ulang 10 kali setiap kaki. Ini menguatkan otot pinggul yang penting untuk kestabilan.
• Jengket Kaki (Heel Raises): Berpaut pada kerusi, angkat kedua-dua tumit perlahan-lahan setinggi mungkin (berjengket). Tahan seketika, dan turunkan. Ini menguatkan otot betis.

2. Senaman Keseimbangan (Balance Exercises)

• Berdiri Sebelah Kaki (Single Leg Stance): Berpaut pada kerusi, angkat sebelah kaki dan cuba imbangi badan selama 10-30 saat. Ulang dengan kaki sebelah lagi.
• Berjalan Tumit-ke-Jari (Tandem Walking): Berjalan dalam garis lurus dengan meletakkan tumit kaki depan betul-betul di hadapan jari kaki belakang (seperti berjalan atas tali). Lakukan berhampiran dinding untuk sokongan.
• Tai Chi atau Qigong: Kajian telah membuktikan bahawa pergerakan yang perlahan, terkawal, dan meditafif dalam Tai Chi amat berkesan untuk meningkatkan keseimbangan dan mengurangkan risiko jatuh.

3. Langkah-Langkah Lain:

• Periksa Persekitaran: Pastikan rumah bebas bahaya. Alihkan karpet kecil yang mudah tergelincir, pasang lampu yang terang di laluan, dan pasang pemegang (grab bars) di bilik air.
• Periksa Ubat-ubatan: Berbincang dengan doktor. Sesetengah ubat (seperti ubat tidur atau ubat darah tinggi) boleh menyebabkan pening.
• Periksa Mata dan Kaki: Pastikan preskripsi cermin mata adalah terkini. Pakai kasut yang selesa, bertapak getah, dan tidak licin.

Penutup: Melangkah ke Hadapan dengan Yakin

Program selama empat jam di PAWE Setia Alam ini adalah satu kejayaan besar. Ia bukan sekadar satu acara, tetapi satu permulaan kepada budaya kesedaran kesihatan yang proaktif. Gabungan tenaga muda, kepakaran akademik, dan kebijaksanaan warga emas telah mewujudkan satu formula yang berkesan.

Para pelajar dari Fakulti Sains Kesihatan UiTM bukan sahaja telah menabur bakti, tetapi pastinya telah pulang dengan pemahaman yang lebih mendalam tentang cabaran sebenar yang dihadapi oleh komuniti. Inisiatif seperti ini amat penting dalam melahirkan profesional kesihatan yang holistik dan berjiwa masyarakat.

Kepada warga emas PAWE Setia Alam, teruskanlah menjadi komuniti yang aktif dan positif. Kepada empat pelajar UiTM dan Dr. Azliyana, terima kasih atas usaha murni ini.

Semoga maju jaya di akan datang.